Tag: morgenmad

Morgenmadscookies og trænings- tøj og sko

Der er fuld gang i mine bootcamphold! 12 seje kvinder styrketræner med mig kl. 6 om morgenen to gange om ugen. Kvinderne har alle sammen et mål om en stærk og velformet krop – hvem har ikke det? 😀 Jeg er vildt imponeret over alle deltagerne på Bootcampen, de har virkelig taget handling og kæmper for at nå deres mål – det er så sejt! Pigerne på bootcampen stiller mange spørgsmål om kost og træning, så jeg tænkte, jeg ville dele nogen af spørgsmålene med jer her på bloggen, så I også kan få glæde af dem.

Hvilket tøj og sko skal jeg tage på til træning?

Træningstøj:

Træningstøj skal helt klart være tøj du føler dig godt tilpas i og noget som du kan bevæge dig i. Der findes ikke noget værre, end at føle sig begrænset af sit eget tøj, det gælder i alle situationer, ikke kun til træning. Personligt har jeg fundet mig nogle træningstøjsmærker som passer perfekt til mig. Derfor køber jeg oftest nyt træningstøj fra disse mærker. Jeg træner altid i lange tights fra mærket 2XU og min sports BH er altid fra mærket Nike. Jeg vil anbefale dig at finde træningstøj der passer perfekt til dig, som du kan bevæge dig i, og som du føler dig godt tilpas ved at have på. Du kan finde en masse inspiration og lækre træningstøjsmærker – følg linket her.

Træningssko til styrketræning

I forhold til træningssko, er der lidt mere om snakken, end at de bare skal være behagelige at have på, de må også gerne være designet til formålet. Løbesko er til at løbe i og derfor er de ikke særlig velegnet til styrketræning. Løbesko er beregnet til at absorbere alle de stød, som du udsættes for under løb. Ved styrketræning er det en fordel med et stabilt underlag og en god kontakt med underlaget. Når du styrketræner i løbesko og tillægger ekstra belastning på kroppen, vil den stødabsorberende bund blive trykket ned. Det betyder, at det er svært at stå godt fast på gulvet. Jeg ser også at det er langt sværere at holde hele foden i gulvet i en dyb squat i løbesko. Jeg anbefaler at styrketræne i en “hård” flad sko eller en hård sko med hæl. Du behøver ikke at investere i fancy vægtløftningssko, en flad sko kan sagtens bruges. Jeg bruger selv en Nike Romaleos vægtløftningssko til vægtløftning. Den passer godt til mig, fordi den har en bred pasform og har en høj hæl som gør det nemmere at komme helt ned i squat. Jeg bruger Nike Metcon til alt andet træning og til crossfit, det er en rigtig god “all around” sko og mine fødder har det godt i dem. Du kan bl.a finde Nike Metcon i Intersport – følg linket her. Mine løbesko er Nike Air Zoom, disse sko fik jeg vejledning og hjælp til at finde, fordi jeg havde brug for en løbesko der kunne give mig pronationstøtte, da jeg ellers får ondt i knæene af at løbe.

Jeg har fundet ud af at jeg har én Nike sko til enhver lejlighed også sneakers til dagligt. Jeg tog lige en hurtig søgning på google, hvor Wiki fortæller mig at navnet Nike er opkaldt efter en græsk sejers gudinde – måske er det derfor jeg har så mange Nike sko 😉

Skal jeg spise morgenmad?

Mit korte svar på det spørgsmål er – “er du sulten”? Spis morgenmad hvis du er sulten. Hvis dit mål med din kost og træning er det samme som mit og pigerne på bootcampen, om en stærk og velformet krop, så skal du i bund og grund spise mindre end du forbruger. Hvis du spiser morgenmad uden egentlig at være sulten, er morgenmåltidet ekstra kalorier indtaget. Når det er sagt, så ser jeg ofte (og kender fra mig selv), at spiser jeg en fornuftig morgenmad, er jeg mere rationel i løbet af dagen og får taget nogle bedre og sundere beslutninger.

Hvad skal jeg spise til morgenmad?

Spis noget du godt kan lide. Spis gerne noget som indeholder en god mængde protein, da det er med til at holde dig mæt og er kroppens byggesten for at opnå en stærk og veltrænet krop. Tilføj også gerne grøntsager, frugt eller bær til din morgenmad, da det fylder meget, mætter godt og koster lidt i kalorieregnskabet. Skyr med bær, er et hurtigt, nemt, sundt og mættende morgenmåltid. Det er dog ikke så nemt at tage med, men med frosne bær kan det lade sig gøre – se selv her. Derfor vil jeg dele en opskrift på morgenmadscookies, som indeholder en god mængde protein fra æg og både frugt og grøntsager. De er samtidig nemme at tage med på farten og kan spises til endnu et stykke frugt eller en portion skyr. Af opskriften får jeg 10 morgenmadscookies, hvilket passer perfekt til to dage. Jeg spiser 4 til mit morgenmåltid og så gemmer jeg én til den lille sult om eftermiddagen 🙂

Her er en anden sund cookie opskrift eller en anden opskrift på morgenmad til at tage med.

Velbekomme.

Udskriv

Morgenmadscookies

Opskrift på sunde morgenmadscookies, de indeholder både grøntsager og proteiner – det perfekte måltid efter en tidlig morgentræning.

Ingredienser

• 1 dl revet gulerod
• 1 dl revet squash
• 1 dl revet æble
• 2 dl havregryn
• 2 æg
• 1/2 dl mælk
• 1 spsk rosiner
• 1 tsk kanel
• 10 mandler

Sådan gør du

• Bland alle ingredienserne sammen i en skål, undtagen mandlerne, dem skal du bruge som pynt. Du kan også hakke rosinerne, så fordeles de bedre i cookiesne.
• Lad dejen trække i 10 min, til havregrynene har trukket væske.
• Form 10 cookies med en ske på en bradepande beklædt med bagepapir.
• Tryk en mandel fast i hver cookie og bag dem i ovnen ca. 20 min ved 200 grader.

Noter

Du kan sagtens lave disse lækre cookies om aftenen eller flere dage i forvejen. De holder sig bedst i køleskabet.

Skønne morgenmadsmuffins med parmaskinke og tomat

Godmorgen 🙂

Jeg har lige nydt en god kop kaffe og en skive rugbrød med en af disse skønne morgenmadsmuffins. Jeg elsker weekendens morgener, hvor der er lidt ekstra tid til at sidde og sippe kaffe, morgener hvor det er okay at tiden bare går og hvor alting ikke behøves at gå så stærkt. På morgener som denne kan jeg nogen gang godt lide at gøre lidt ekstra ud af morgenmaden og andre gange må morgenmaden gerne bare være super simpel. Disse morgenmadsmuffins er super simple. Nedenfor deler jeg opskriften på én enkelt muffin, så er det bare at gange opskriften op til det ønskede antal muffins.

Jeg har puttet en halv cherry tomat i morgenmadsmuffinen men lidt spinat tænker jeg også kunne være virkelig lækkert.

Nyd din morgen, din kaffe og din weekend.

Velbekomme.

Kan du lide morgenmadsopskrifter? Se flere her. Andre morgenmadsmuffins kan du finde her.

Du kan se flere af mine billeder på Instagram.

Udskriv

Morgensmadsmuffin

Nemme morgenmadsmuffins af æg, parmaskinke og tomat. Den perfekte brunch opskrift eller som morgenmad til at tage med på farten.

Ingredienser

• 1 æg
• 1/2 skive parmaskinke
• 1/2 cherry tomat
• lidt oregano eller timian
• salt og peber

Sådan gør du

• Tænd ovnen på 200 grader.
• I en muffinform (jeg bruger en silikoneform) placeres paramskinen rundt i kanten.
• Slå ægget ud i midten af parmaskinken og put den halve cherry tomat ned i ægget.
• Drys med salt og peber og oregano.
• Bag morgenmadsmuffinen i ovenen i ca. 15 min.

Grønne Hulk cookies fulde af spinat og protein

Opskriften er lavet med stor inspiration fra en youtube reklame for Ota Solgryn, hvor den dygtige Cecilia fra Copenhagencakes laver morgenmadscookies. Da jeg så filmen tænkte jeg, at jeg kunne lave, den Supershake som min søde K drikker til morgenmad hver dag til protein cookies, som kunne være en snack eller en morgenmad “to go”. Supershaken kalder jeg en Hulk-shake fordi den er grøn, fylder 700ml og indeholder over 1000kcal – man bliver lidt af en Hulk, når man drikker sådan en til morgenmad.

Disse grønne Hulk cookies eller supershake cookies er den perfekte lille snack om eftermiddagen eller til lidt weekend hygge. De smager sødt og lækkert, inderholder spinat men det kan ikke smages. De er fulde af kostfibre og protein så de mætter også rigtig godt.

Perfekt til weekenden – kan I have en fantastisk én alle sammen 🙂

Velbekomme

Udskriv

Protein Cookies

Protein cookies er søde og lækre, fulde af spinat og så er de den perfekte lille snack om eftermiddagen eller til lidt weekend hygge.

Ingredienser

• 1 banan
• 2 æg
• 1 scoop chokolade proteinpulver ca 35g jeg brugte den her: ultimate chocolate
• 2 store håndfulde frisk spinat
• 4 dl havregryn
• 1/2 dl dadler i tern strødadler eller rosiner

Sådan gør du

• Tænd ovnen på varmluft på 175 grader.
• Jeg bruger min foodprocessor til at blende banan, æg og proteinpulver til en ensartet masse, men du kan sikkert også bruge en blender.
• Tilsæt derefter den skyllede spinat og blend igen.
• Tilsæt havregryn og blend massen hurtigt (jeg syntes det er lækker at havregrynene ikke er blendet til mel) for tilsidst at røre daddeltern i dejen.
• Placer dejen med to skeer på en bradepande og bag dem i ca 10 min. Jeg får ca. 16 cookies af denne opskrift og de kan sagtens holde sig et par dage i en lufttæt beholder.

Har du lyst, er du velkommen til at følge mig på instagram: Anne Sondergaard

Skyr med frosne bær – det bedste madpakketip

Skyr i madpakken – det kan man da ikke? Skyr der har ligget i tasken hele dagen er ikke lækkert! Men med frosne bær holdes skyr koldt.

Skyr med frosne bær, lyder næsten så nemt at det ikke kan kaldes en opskrift, det er det måske heller ikke. Men det er et madpakketip jeg gerne vil dele med jer. Jeg har selv brugt det på universitetet og det har de andre i min studiegruppe også 🙂

Travlt om morgenen

Vi kender alle det at vi har lidt travlt om morgenen, vi ved vi har en lang dag foran os, vi vil gerne leve sund, spise vores frugt, grønt og vores proteiner, men når vi åbner køleskabet er det gabene tomt og der er ikke noget at lave madpakke af. Her er det så mit skyr med bær tip kan bruges, jeg har hvertfald næsten altid skyr i køleskabet, det er en nem fedtfattig proteinkilde der ikke skal tilberedes, den skal bare tages med hjem fra supermarket – nemt! Frosne bær har jeg også altid i fryseren. Så selv om køleskabet er tomt for noget at smøre madpakke af, kan du stadig tage noget sundt, fedtfattigt, proteinrigt og velsmagende med på madpakke. Det er smart, sundt og så smager det oven i købet lækkert.

Velbekomme

Udskriv

Skyr med frosne bær

Skyr i madpakken – det kan man da ikke? Skyr der har ligget i tasken hele dagen er ikke lækkert! Men med frosne bær holdes skyren kold.

Ingredienser

• Skyr
• Vanilje pulver
• Frosne bær jeg bruger hindbær

Sådan gør du

• Tag en passende mængde skyr i en tæt beholder og rør det med vanilje pulver.
• Put frosne bær ned i skyren og tag det med på madpakke. I madpakken tør bærerne op, så når du når frokosttid har du hindbær skyr og i mellemtiden er skyren holdt kold.

Noter

Prøv at tilføje hakkede mandler eller havregryn.

En tykkere skyr

En tyk, cremet, smøreost-agtig skyr – lækkert 🙂

Drænet skyr, er skyr, hvor væsken er afdryppet. Det giver skyren en tykkere og mere cremet konsistens, ligesom smøreost. Når skyr drænes reduceres den, hvilket vil sige, at der bliver lidt mindre, som betyder at kalorietætheden stiger i den drænede skyr. Drænet skyr er stadig lagt mere kalorielet end smøreost, creme fraiche og mascarpone, derfor bruger jeg ofte drænet skyr i stedet for.

Jeg dræner skyr til desserter, dressinger og morgenmad. Den drænede skyr er nem at arbejde med og holder formen. Den er derfor rigtig god til at dekorerer f.eks morgnemad med. Jeg elsker nemlig et smukt morgenmadsbord, hvor jeg kan få havregrød til at ligne cupcakes, se selv her, ved at dekorere dem med en creme af drænet skyr og smøreost, eller få müsli til at se ud som en tærte, som her, ved at fylde den med drænet skyr.

Velbekomme

Udskriv

Drænet skyr

Drænet skyr gør skyr tykkere og mere cremet, så den bliver mildere i smagen, hvilket gør den rigtig velegnet til sunde desserter og morgenmad.

Ingredienser

• 200-300 g skyr
• tid

Sådan gør du

• Hæld skyr i et dørslag med køkkenrulle og lad det stå i køleskabet, i en skål, i mindst to timer. Det kan sagtens stå til dagen efter.
• Den overskydende væske drypper ned i skålen og tilbage har du en fast skyr du kan bruge til kager, dressinger og desserter.

Prøv drænet skyr i  denne müslitærte

Nem og sprød müsli

Her får du opskriften på en lækker sprød müsli, det er vel egentlig granola?, som smager fantastisk. Opskriften er lavet med honning, hvilket gør den sød og lækker samt får grynene til at klistre samme.

Honningen og nødderne gør müslien relativt kalorietæt, men det smager simpelthen så godt, at jeg bare måtte dele opskriften. Müslien er mere end velegnet til weekend morgenmaden sammen med en god kop kaffe, eller smukt anrettet i portionsglas serveret til en brunch.

Opskriften har jeg oprindeligt lavet med melorme i, det er genialt, for jeg synes virkelig det er svært at lave en müsli med et fonuftigt indhold af protein, men melormene gør det muligt. Orme er virkelig fremtidens miljøvenlige proteinkilde, og melorme indeholder også massere af sunde fedtsyrer. Vil du se min opskrift med orme, findes den her. Heimdal Entofarm er to af drengene fra træningscenterets  iværksætter projekt, hvor de producere insekter. Det er virkelig et spændende projekt, om det snart bliver muligt at købe dansk produceret insekter.

Servere myslien på skyr sammen med frisk frugt og bær, eller spis den med mælk på.

Velbekomme.

Udskriv

Müsli

Opskriften på hjemmelavet sprød honningristet müsli på panden. Er nemt at lave og smager fantastisk på skyr og yoghurt om morgenen.

Ingredienser

• 25 g cashewnødder ca 1/2dl
• 25 g mandler ca 1/2 dl
• 1 dl finvalset havregryn
• 1 dl grovvalset havregryn
• 25 g kerner græskar eller solsikke
• 25 g hørfrø ca 1/2 dl
• 2 spsk honning
• 1 tsk kanel
• evt et drys vanilje pulver

Sådan gør du

• Hak nødderne groft, bland dem med grynene og rist det på en tør pande i ca. 3-5 minutter, til nødderne tager farve.
• Tilsæt hørfrøene og rist yderligere i 2 minutter.
• Tilsæt derefter honning, kanel og vanilje, lad honningen smelte, rør i müslien så den samler sig i klumper.
• Køl müslien af på bagepapir.

Bananpandekager – måske verdens nemmeste?

Pandekager til morgenmad er for mig indbegrebet af selvforkælelse! Pandekager leder tankerne hen imod nogle sukkerfyldte, næringsfattige banditter, men sådan behøves det ikke at være. Disse bananpandekager indeholder intet, som jeg ikke mener alligevel kunne indgå i et sundt morgenmåltid. For mig er disse pandekager så sunde, at jeg kunne spise dem hver dag – hvis jeg ville. Det eneste jeg synes der mangler, for at de ville få min betegnelse af et perfekt måltid – er grøntsager!

Grøntsager finder du til gengæld i SuperShake, læs mere her.

Morgenmadsdessert

Spis pandekagerne med skyr, frugt og friske bær, på den måde kan du faktisk holde kalorieindtaget relativt lavt i sådan en lækker stak. Eller spis dem med hjemmelavet avotella i weekenderne.

Pandekagerne smager også helt fantastiske med peanutbutter, banan og mørk chokolade til dessert, men også til en morgen hvor jeg bare har brug for noget der er ekstra lækkert.

Nem og simpel opskrift

Bananpandekagerne her er den mest simple udgave, jeg laver rigtig mange varianter af bananpandekager, alle med afsæt i denne opskrift. Siden jeg er begyndt med banan og andre former for proteinpandekager har jeg faktisk ikke selv lavet almindelige pandkager, da jeg synes disse pandekager sagtens kan gøre det ud for de almindelige og for den sags skyld også amerikanske brunch pandekager. Jeg oplever den største forskel i overfladen, hvor disse pandekager er mere “bagte” hvorimod tradtionelle pandekager er mere “åbne” eller “spongy” så de har nemmere ved at suge siruppen! Men hvad gør det, når vi alligevel ikke har bruge for det flydende sukkerstas? 😉

Velbekomme

Find flere sunde morgenmadsopskrifter i min e-kogebog: Sund, Stærk & Glad med Annes morgenmad.

Pandekagerne kan også laves som vafler i et vaffeljern.

Morgenmadstærte – det lyder næsten for godt til at være sandt!

Når jeg ser noget smukt, smager noget lækkert eller får en ide, så kræser mine tanker om hvordan jeg kan lave det jeg har set eller smagt i en sundere udgave. Jeg søger inspiration på nettet og i kogebøger, for at lære hvordan det laves. I mange opskrifter er der ingredienser som jeg ikke spiser til hverdag. Jeg kan lide at lave velsmagende hverdagsmad, med helt almindelige danske råvarer, uden tilsat sukker og for mange kalorier. Ofte kræver det mange forsøg i køkkenet, men denne müslitærte blev helt overraskende lækker, og så endda i første forsøg.

Muslitærte ideen

Müslitærte-tanken opstod egentlig som en ide på at lave en portion skyr med knasende banan granola og bær “upside down”, på en smuk måde, som kan serveres for gæster på et brunch bord. Denne opskrift er faktisk så lækker, at den kan serveres for gæster også til eftermiddagskaffen eller endda som dessert.

Her har jeg lavet tærten som én stor, men den kunne sagtens laves i portionsstørrelser i muffinsforme.

Tærte fyld

Tærten er fyldt med skyr, rørt med vanilje samt frosne og friske bær. Men det kunne ligeså godt være vaniljeskyr. Jeg synes der er kæmpe stor forskel i smag og konsistens på de skyr der findes. Jeg vælger altid en neutral variant og tilføjer selv den smag jeg ønsker, det gør jeg af den simple årsag, at jeg synes der er alt for mange tilsætningsstoffer og ekstra ingredienser, som jeg ikke har brug for, i de varianter med smag. Jeg kan bedst lide en skyr som er sød i smagen, tyk i konsistensen og allerhelst økologisk. Der er frit valg, men jeg vil forslå en tyk skyr til müslitærte, for at udgå at bunden bliver blød.

Müslitærten kan pyntes lige som du vil, eller med det du plejer at spise på din skyr. Jeg har pyntet den med friske blåbær og frosne hindbær, men det kunne lige så godt være ristede nødder og tørret frugt.

Velbekomme

Bagt havregrødsmuffins med gulerødder og skyr-cream-cheese frostning

Jeg er vild med at eksperimentere med at lave morgenmad så smuk som en kage, men stadig så sund som jeg synes morgenmad skal være. De her havregrødsmuffins er ingen undtagelse!

Bagt havregrød

Jeg laver ofte bagt havregrød til morgenmad, det er egentlig bare havregrød, hvor du i stedet for at koge det til grød tilsætter et æg og bager det i ovnen. Jeg vil beskrive mig selv som grønsagsentusiast, så det sker at jeg tilføjer grøntsager til morgengrøden. Det har jeg også gjort i denne opskrift på gulerodsgrød, som jeg har bagt i muffinsforme. Efterfølgende har jeg pyntet dem men en frosting lavet af drænet skyr og cream cheese. Havregrødsmuffins smager skønt, de er dekorative og passer godt til en brunch og en god kop kaffe.

Velbekomme

Print

Havregrødsmuffins

Bagt gulerodsgrød som muffins med skyr-cream-cheese frostning

Tid: 40 minutter min

Til: 12 stk

Det skal du bruge:

Grød muffins

• 1/2 æble i tern
• 3 dl havregryn jeg brugte 2 dl grovvalset havregryn og 1 dl finvalset havregryn
• 1 tsk bagepulver
• 2 tsk kanel
• 1 tsk kardemomme
• 1/2 tsk vaniljepulver
• 1/2 tsk ingefær tørret
• 100 g revet gulerod 1-2 stk.
• 2 æg
• 2,5 dl mælk

Frosting

• 200 g drænet skyr
• 1 spsk citronsaft
• 1/2 tsk vanilje
• 100 g light creme cheese smøreost
• 1 tsk sukrin melis

Sådan gør du

Grød muffins

• Hak æblet i tern og fordel det i bunden af muffinsformene.
• Bland derefter de tørre ingredienser samt revet gulerod i en skål og fordel det over æbleternene.
• Rør ægget ud i mælken og fordel det i muffinsformene over de tørre ingredienser.
• Bag muffinsene i ovnen ved 185 grader varmluft i ca 20-25 min.

Frosting

• Lav frosting imen grød-muffinesne bager. Røre alle ingredienserne sammen. Du kan sagtens undvære sukrin melis hvis du synes.
• Der er masser af frostning, så er du ikke til store mængder, kan du nøjes med halv portion.
• Når muffinsne er kølet af, kan du dekorere dem med frosting

Har du prøvet opskriften?Tag @anne.sondergaard på Instagram så jeg kan se med!